Nesse início de ano, nos deparamos com a ideia de quão bom ou difícil foi o ano passado e como se transcorrera o novo ano, na sua grande maioria as manchetes se referem as dificuldades e muito pouco se fala das boas novas, afinal a indústria de medicamentos aposta nas doenças psíquicos sociais para aumentar seus lucros buscando essas pessoas, atingidas por esse turbilhão de “desgraças” anunciadas a torto e a direita, grande parte delas são meras especulações de interesses diversos. O Portal Economia & Negócios traz abaixo um artigo da Dra. Stephanie Collier, diretora de educação na divisão de psiquiatria geriátrica do McLean Hospital; psiquiatra consultor para a equipe de gerenciamento de saúde da população do Hospital Newton-Wellesley nos Estados Unidos, publicado no jornal de saúde da Universidade de Harvard:
A vida tem altos e baixos, mas encontrar um propósito e mudar rotinas ajuda.
Um paciente idoso me disse certa vez: “Existem décadas boas e décadas ruins”. Lembro-me do choque ao ouvir isso – o paciente estava se referindo ao relacionamento com sua esposa. Para muitos de nós, 10 anos parece muito tempo para lutar. Como encontramos alegria quando passamos por dificuldades – ou como pelo menos tornamos nossas lutas suportáveis?
A perda de alegria pode ser um sinal de um problema de saúde mental – ou pode ser uma resposta normal
A vida tem seus altos e baixos, mas às vezes eventos desafiadores ocorrem de uma só vez. Quando nosso mundo vira de cabeça para baixo, é normal sentir falta de alegria. Problemas de saúde, perdas, separações, problemas de moradia, desastres naturais – a lista de estressores graves e eventos traumáticos é longa. A maioria dos adultos experimentará vários traumas e perdas graves ao longo de suas vidas. A perda de alegria nesses contextos é uma parte natural da experiência humana.
Para algumas pessoas, no entanto, a falta de alegria persiste ou aparece do nada. Isso pode ocorrer em um transtorno de humor como a depressão. A incapacidade de sentir prazer (também conhecida como anedonia) inclusive faz parte dos critérios diagnósticos para depressão, e é bastante comum. Aproximadamente 8% dos adultos norte-americanos experimentarão depressão em um determinado ano e a aproximadamente 20% experimentarão um episódio de depressão durante a vida. Uma perda de alegria também pode acompanhar outras doenças mentais, incluindo doenças psicóticas e demência. Certos medicamentos, incluindo (paradoxalmente) aqueles que tratam a depressão, também podem causar embotamento emocional e perda de alegria.
Qual é a diferença entre alegria e felicidade?
Alegria e felicidade são frequentemente usadas de forma intercambiável. No entanto, a felicidade refere-se tecnicamente aos sentimentos prazerosos (emoções) resultantes de uma situação, experiência ou objetos, enquanto a alegria é um estado de espírito que pode ser encontrado mesmo em momentos de tristeza ou incerteza. Assim, podemos cultivar a alegria independentemente de nossas circunstâncias. Ganhar na loteria pode desencadear felicidade (a curto prazo); gastar tempo envolvido em atividades significativas pode resultar em alegria a longo prazo.
Alegria e neurotransmissores de bem-estar
Embora a neurobiologia da alegria seja complexa, existem alguns neurotransmissores que se destacam na promoção de sentimentos positivos: dopamina, serotonina, oxitocina e endorfinas. A boa notícia é que muitas mudanças em nossas vidas podem aumentar os níveis desses neurotransmissores. Por exemplo, correr pode produzir um “alto do corredor”; passar tempo com um bebê libera oxitocina, o “hormônio do carinho” que faz você se sentir conectado.
Os efeitos dos neurotransmissores no corpo são amplos, desde relaxar os músculos até acelerar a frequência cardíaca, mas podem resultar em um caminho final comum para promover sentimentos positivos. Seja encontrando um senso de propósito ou desfrutando de relacionamentos de apoio, os benefícios para a mente e o corpo são de longo alcance.
Como você aumenta a alegria?
Em tempos difíceis, torna-se duas vezes mais importante modificar sua rotina, permitindo-se experimentar a alegria. Aqui estão algumas ideias, embora possa levar algumas tentativas e erros para encontrar o que funciona melhor para você:
- Realize atividade física aeróbica regular . Pense na atividade física como a liberação de um banho de espuma de neurotransmissores – e seus efeitos persistem por muito tempo após o término do exercício.
- Dedique-se aos outros. Atividades como o voluntariado produzem maior alegria do que focar em si.
- Conecte-se com o seu lado espiritual. Quando nos unimos a algo maior que nós mesmos, desenvolvemos sentimentos de gratidão, compaixão e paz. A meditação é uma maneira poderosa de modificar as vias cerebrais para aumentar a alegria.
- Descubra algo novo. Como humanos, somos programados para sentir alegria ao experimentar novidades. Desenvolver uma nova busca pode nos ajudar a reorientar nossa energia.
- Dê a si mesmo permissão para ter alguns momentos de prazer, especialmente quando estiver se sentindo deprimido.
- Preste atenção ao bem. Uma mentalidade alegre pode ser desenvolvida, mas requer prática. O exercício das três coisas boas ajuda você a ficar de olho nos aspectos positivos durante o dia.
- Por outro lado, limite a negatividade. Quer se trate de colegas de trabalho fofoqueiros, um relacionamento tóxico com um membro da família ou um amigo que reclama, passar o tempo com uma mentalidade negativa nos influência diretamente. Não há problema em estabelecer limites.
- Concentre seus esforços no que traz sentido à sua vida (e não foque no dinheiro).
- Pergunte ao seu médico se seus medicamentos podem afetar sua capacidade de sentir prazer, especialmente se você estiver tomando antidepressivos.
Benefícios surpreendentes da alegria
Independentemente das mudanças que você faz em sua mentalidade ou em sua rotina diária, aumentar sua capacidade de encontrar alegria pode proporcionar benefícios duradouros à saúde. Seu sistema imunológico pode ser fortalecido pelo seu estado mental (as células imunes têm até receptores para neurotransmissores). As intervenções para aumentar a alegria também podem diminuir os hormônios do estresse , melhorar a dor e aliviar a depressão. Finalmente, encontrar alegria pode ajudá-lo a viver mais e melhor.
