PREVENÇÃO EM SAÚDE
Da próxima vez que fizer um check-up, não se surpreenda se o seu médico lhe passar uma receita para caminhar. Sim, essa atividade simples que você faz desde que tinha cerca de um ano de idade agora está sendo apresentada como “a coisa mais próxima que temos de uma droga maravilhosa”, nas palavras do Dr. Thomas Frieden, ex-diretor dos Centros para Controle e Prevenção de Doenças.
Claro, você provavelmente sabe que qualquer atividade física, incluindo caminhar, é um benefício para sua saúde geral. Mas caminhar em particular traz uma série de benefícios. Aqui está uma lista de cinco que podem surpreendê-lo.
1. Neutraliza os efeitos dos genes promotores de peso. Os pesquisadores de Harvard analisaram 32 genes que promovem a obesidade em mais de 12.000 pessoas para determinar o quanto esses genes realmente contribuem para o peso corporal. Eles então descobriram que, entre os participantes do estudo que caminharam rapidamente por cerca de uma hora por dia, os efeitos desses genes foram reduzidos pela metade.
2. Ajuda a domar um dente doce. Um par de estudos da Universidade de Exeter descobriu que uma caminhada de 15 minutos pode reduzir o desejo por chocolate e até mesmo reduzir a quantidade de chocolate que você come em situações estressantes. E as pesquisas mais recentes confirmam que caminhar pode reduzir os desejos e a ingestão de uma variedade de lanches açucarados.
3. Reduz o risco de desenvolver câncer de mama. Os pesquisadores já sabem que qualquer tipo de atividade física diminui o risco de câncer de mama. Mas um estudo da American Cancer Society que se concentrou na caminhada descobriu que as mulheres que caminhavam sete ou mais horas por semana tinham um risco 14% menor de câncer de mama do que aquelas que caminhavam três horas ou menos por semana. E caminhar forneceu essa proteção mesmo para as mulheres com fatores de risco de câncer de mama, como excesso de peso ou uso de hormônios suplementares.
4. Alivia dores nas articulações. Vários estudos descobriram que caminhar reduz a dor relacionada à artrite e que caminhar de cinco a seis milhas por semana pode até prevenir a formação de artrite em primeiro lugar. Caminhar protege as articulações – especialmente os joelhos e quadris, que são mais suscetíveis à osteoartrite – lubrificando-as e fortalecendo os músculos que as sustentam.
5. Aumenta a função imunológica. Caminhar pode ajudar a protegê-lo durante a temporada de gripes e resfriados. Um estudo com mais de 1.000 homens e mulheres descobriu que aqueles que caminhavam pelo menos 20 minutos por dia, pelo menos 5 dias por semana, tinham 43% menos dias doentes do que aqueles que se exercitavam uma vez por semana ou menos. E se eles ficaram doentes, foi por um período mais curto e seus sintomas foram mais lev
