Quão bem você está se protegendo contra doenças cardíacas, a principal causa de morte no país? Uma verificação de cinco números importantes pode lhe dar uma boa ideia: pressão arterial, açúcar no sangue, níveis de colesterol LDL e triglicerídeos e circunferência da cintura. Esses valores fornecem uma imagem da saúde geral de uma pessoa e, mais especificamente, quais fatores ela precisa abordar para diminuir a chance de um ataque cardíaco ou derrame.
Abaixo estão os valores ideais para cada medição, junto com por que eles são importantes e conselhos direcionados para melhorá-los. Sugestões universais para melhorar todas as cinco medições aparecem no final.
Como se comparam os números da saúde do seu coração?
Embora os valores ideais sejam bons objetivos para a maioria das pessoas, seu médico pode recomendar metas diferentes com base na sua idade ou em outras condições de saúde.
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Pressão arterial
Menos de 120/80 mm Hg
As leituras da pressão arterial informam a força do sangue contra as artérias quando o coração se contrai (pressão arterial sistólica, o primeiro número) e relaxa (pressão arterial diastólica, o segundo número). Sua pressão arterial reflete o quanto seu coração está trabalhando (quando você está descansando ou se exercitando, por exemplo) e a condição de seus vasos sanguíneos. Artérias estreitas e inflexíveis causam aumento da pressão arterial.
Por que é importante para a saúde do coração: A pressão alta acelera os danos aos vasos sanguíneos, estimulando o acúmulo de placas gordurosas (aterosclerose). Isso prepara o terreno para um ataque cardíaco. A pressão arterial elevada força a câmara de bombeamento principal do coração a aumentar, o que pode levar à insuficiência cardíaca. Finalmente, a hipertensão arterial aumenta o risco de derrames devido a um vaso sanguíneo bloqueado ou rompido no cérebro.
O que ajuda: uma dieta rica em potássio (encontrada em muitos vegetais, frutas e feijões) e pobre em sódio (encontrada em excesso em muitos alimentos processados e de restaurantes); minimizando o álcool.
Não existe afirmar: “Pequeno AVC”
Os derrames são a quinta principal causa de morte nos Estados Unidos e uma causa significativa de incapacidade.
