Não há melhor momento do que o início do Ano Novo para adotar algumas resoluções de bem-estar. A primeira coisa que você pode começar a fazer hoje para aumentar sua imunidade e melhorar seu bem-estar em 2023? Economize dinheiro e abandone os multivitamínicos.
Mais da metade dos adultos dos EUA tomam multivitamínicos no valor de US$ 50 bilhões anualmente em vendas, apesar da falta de evidências baseadas em pesquisas para apoiar as vitaminas impulsionadoras do sistema imunológico para a maioria das pessoas. Em 2023, gaste seu dinheiro merecido em comida regular e saudável.
Lembre-se de que podemos obter com segurança vitaminas importantes para o fortalecimento do sistema imunológico, como zinco, vitamina C e vitamina D, por meio da exposição diária saudável ao sol e de uma dieta bem balanceada de peixes gordurosos, carnes magras, vegetais e frutas. Magnésio – importante para a pressão arterial e controle da glicose – pode ser obtido de vegetais folhosos escuros e amêndoas. Os ácidos graxos ômega-3 também podem ser obtidos de peixes gordurosos como cavala, salmão e óleo de fígado de bacalhau.
Seja mais ativo fisicamente em 2023
Um novo estudo maciço de quase 200.000 pacientes Kaiser Permanente do sul da Califórnia e seus hábitos de exercício descobriu que aqueles com menos de 10 minutos de atividade física por semana tinham 91% mais chances de serem hospitalizados e 291% mais chances de morrer de COVID-19 do que aqueles que se exercitaram 150 minutos ou mais por semana.
Dito de outra forma – aqueles que se exercitaram pelo menos 30 minutos na maioria dos dias da semana tiveram uma chance quatro vezes maior de sobreviver ao COVID do que aqueles que eram inativos.
Este estudo reforça estudos existentes que indicam exercício moderado é um reforço imunológico.
Mais uma vez, a chave é começar devagar. Se você tiver vários problemas médicos, converse com seu médico ou cardiologista sobre como iniciar com segurança um programa de exercícios. Se você é saudável, pergunte a amigos que frequentam regularmente a academia como iniciar um programa ou fale com o treinador da academia local.
Importância do sol da manhã
Infelizmente para a maioria de nós, a primeira luz que atinge nossos olhos pela manhã é o brilho da tela de nossos telefones ou laptops.
Obter aquela luz do sol matinal é a chave para definir nosso ritmo circadiano para o dia e também é crucial para um sono irregular mais tarde naquela noite, humor e energia. Nunca olhe diretamente para o sol, mas tente colocar a luz do sol em seus olhos sem os óculos de sol. Se estiver muito frio onde você mora para sair, fique perto da janela mais brilhante de sua casa. Aponte para 15 a 30 minutos, se possível, na primeira hora após acordar.
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Tome um banho frio, depois do quente
Tão importante quanto o sol da manhã é começar a introduzir a exposição ao frio em sua rotina diária. Vários estudos de pesquisa mostram que a exposição ao frio é um “bom estressor” que inunda nosso cérebro e corpo com adrenalina e dopamina, aumentando nossa energia e foco e elevando nosso humor.
Apesar de sua popularidade crescente, poucas pessoas têm espaço em casa ou dinheiro para montar uma banheira de imersão fria. E o acesso regular a spas de bem-estar com piscina fria é caro.
Mas acontece que tudo que você precisa é de um banho:
• Assim como em qualquer rotina de exercícios, comece devagar. No final do seu banho morno/quente regular, abaixe lentamente a temperatura, priorizando a segurança.
• Para começar, aponte para uma temperatura que faça você pensar “Nossa, que frio!” mas onde você pode continuar por um minuto inteiro.
• Você notará que a água fria fará com que você comece a respirar mais fundo e devagar. Isso é esperado e o resultado que queremos. Em vez de lutar contra o reflexo natural do nosso corpo para respirar assim, incline-se para ele e concentre-se na respiração de qualidade.
• Com o tempo, procure água progressivamente mais fria e por mais tempo. Um a três minutos diários é o ideal.
Pratique a atenção plena antes de dormir
Agora que o estresse pós-férias diminuiu, considere adicionar 10 minutos de meditação noturna ao seu regime de relaxamento antes de dormir.
Uma nova pesquisa mostrou que a atenção plena e o medicamento antiansiedade Lexapro reduziram a ansiedade em 30% no final do estudo de 24 semanas.
A ansiedade pode afetar até 40% das mulheres e 25% dos homens durante suas vidas.
Fique em dia com as vacinas no inverno
E por último, mas certamente não menos importante, novas pesquisas empolgantes finalmente responderam parte da questão de por que ficamos mais propensos a ficar doentes nos meses mais frios do ano. Os pesquisadores descobriram que a temperatura de nossa cavidade nasal cai 9°F em condições mais frias, aumentando nosso risco de infecção no inverno.
Como tal, continua a ser importante manter-se atualizado com as vacinas disponíveis, incluindo contra a COVID-19, gripe e pneumonia (para todos os adultos com 65 anos ou mais). E esperamos ter o lançamento da primeira vacina contra o RSV antes do próximo inverno.
