Não existe uma resposta única para todos, pois as necessidades de fluidos variam entre os indivíduos, diz artigo publicado pela Escola de Medicina de Harvard.
Quanta água você deve beber por dia? A maioria das pessoas precisa de cerca de quatro a seis xícaras de água pura por dia. Mas pode ser surpreendente saber que a ingestão de água é um número individualizado.
Embora a regra diária de quatro a seis xícaras seja para pessoas geralmente saudáveis, essa quantidade difere com base na quantidade de água que eles ingerem de outras bebidas e fontes alimentares. Além disso, certas condições de saúde, medicamentos, nível de atividade e temperatura ambiente influenciam a ingestão diária total de água.
Infelizmente, muitos de nós não bebemos o suficiente, especialmente os adultos mais velhos. Vamos ajudá-lo a entender quanta água você precisa beber por dia para se manter saudável.
Benefícios de beber água
A água mantém todos os sistemas do corpo funcionando corretamente. O relatório especial de saúde da Harvard Medical School observa que a água tem muitos trabalhos importantes, como:
- transportando nutrientes e oxigênio para suas células
- eliminando bactérias da bexiga
- auxiliando na digestão
- prevenção da constipação
- Normalizando a pressão arterial
- articulações de amortecimento
- proteger órgãos e tecidos
- regulando a temperatura do corpo
- manutenção do equilíbrio eletrolítico (sódio).
Quanta água total diária você precisa?
Para indivíduos saudáveis, a média diária de água para homens é de cerca de 15,5 xícaras e para mulheres cerca de 11,5 xícaras. Isso pode significar que você precisa apenas de quatro a seis xícaras de água pura, dependendo de outras fontes de fluidos, como café, chá, suco, frutas e vegetais.
Outros fatores que podem significar mais água pura incluem:
- Nível de atividade: se você está perdendo água pelo suor devido ao exercício, deve aumentar a ingestão de agua. Indivíduos que participam de longos períodos de atividade física, como maratonas, geralmente precisam repor as perdas de água e sódio.
- Temperaturas externas: você deve ajustar o nível da água quando as temperaturas externas subirem. Em temperaturas mais quentes, você pode sentir mais sede mais rapidamente.
- Saúde geral e medicamentos: é possível ingerir muita água se você tiver certas condições de saúde, como doenças da tireoide ou problemas renais, hepáticos ou cardíacos; ou se você estiver tomando medicamentos que o fazem reter água, como anti-inflamatórios não esteróides (AINEs), analgésicos opiáceos e alguns antidepressivos.
- Idade: As pessoas mais velhas não sentem tanto a sede quanto quando eram mais jovens. E isso pode ser um problema se eles estiverem tomando um medicamento que pode causar perda de líquidos, como um diurético.
Como calcular quanta água beber por dia
Como não existe uma resposta única para todos e a ingestão de água é individualizada, você deve consultar seu médico sobre a quantidade certa para você.
Se você não beber água suficiente todos os dias, corre o risco de ficar desidratado. Os sinais de alerta de desidratação incluem urina amarela escura, fraqueza, pressão arterial baixa, tontura ou confusão.
Líquidos para mantê-lo hidratado
A água não é sua única escolha quando se trata de hidratação. Todas as bebidas que contêm água contribuem para as suas necessidades diárias. E algumas pessoas até divulgam os benefícios do leite para hidratação.
E é um mito que bebidas com cafeína ou que contenham álcool desidratam porque fazem você urinar. Eles fazem, mas ao longo do dia, a água dessas bebidas ainda leva a uma contribuição líquida positiva para o consumo total de líquidos.
Claro, existem muitas razões pelas quais a água ainda é a melhor escolha. Lembre-se, bebidas açucaradas podem levar ao ganho de peso e inflamação, o que pode aumentar o risco de desenvolver doenças como diabete. Muita cafeína pode causar nervosismo ou impedi-lo de dormir. E a ingestão de álcool deve ser limitada a um drinque por dia para mulheres e um a dois drinques por dia para homens.
Dicas para evitar a desidratação
Para evitar a desidratação, beba líquidos gradualmente, ao longo do dia. Uma maneira fácil de fazer isso é tomar uma bebida em cada refeição, bem como socialmente ou com remédios.
E saiba que você também obtém líquidos de alimentos ricos em água, como saladas, frutas e purê de maçã.
