Hábitos pouco saudáveis e condições subjacentes contribuem para a interrupção do sono.
16 de abril de 2026
O mundo parece ensolarado depois de uma ótima noite de sono. Mas a história é diferente quando o sono é interrompido com frequência. A falta de sono dificulta o raciocínio e aumenta a irritabilidade e a ansiedade. A longo prazo, dormir pouco aumenta o risco de obesidade, hipertensão, doenças cardíacas, diabetes e até morte prematura. Por isso, é importante descobrir o que está interrompendo seu sono.
1. Pode ser a sua idade.
Os idosos tendem a ter um sono mais interrompido, embora você não deva atribuir automaticamente os despertares frequentes à sua idade.
Às vezes, os idosos acordam cedo pela manhã, quando acham que deveriam estar dormindo. Mas isso geralmente reflete seu horário de sono e vigília, e não um sono interrompido.
Melhorando o sono: um guia para uma boa noite de sono
Ao acordar pela manhã, você se sente revigorado e pronto para começar o dia, ou grogue e mal-humorado? Para muitas pessoas, o segundo cenário é bastante comum. O livro “Melhorando o Sono: Um guia para uma boa noite de sono” descreve as pesquisas mais recentes sobre o sono, incluindo informações sobre as diversas condições de saúde e medicamentos que podem interferir no sono normal, bem como medicamentos com e sem receita usados para tratar distúrbios do sono. Mais importante ainda, você aprenderá o que pode fazer para obter o sono necessário para uma saúde, segurança e bem-estar ideais.
Com a idade, você pode começar a sentir sono mais cedo, o que reflete uma mudança natural no seu ritmo circadiano, ou ciclo sono-vigília. Se você costuma dormir às 20h, seu horário natural de despertar pode ser por volta das 4h da manhã. Essas oito horas de sono estão dentro da faixa ideal: especialistas recomendam dormir de sete a nove horas por noite.
2. Pode ser o seu estilo de vida.
Uma das causas comuns de sono interrompido é o estilo de vida, incluindo qualquer um dos seguintes hábitos:
- Consumir álcool até quatro horas antes de dormir. Uma bebida antes de dormir pode ajudar a adormecer, mas também pode interromper o sono mais tarde e causar mais idas ao banheiro.
- Comer poucas horas antes de dormir. Deitar-se com o estômago cheio pode causar azia, o que dificulta adormecer e manter o sono.
- Tirar sonecas em excesso. Sonecas longas à tarde ou mais tarde dificultam manter o sono durante a noite.
- Consumir cafeína em excesso. A cafeína (presente no café, chá e refrigerantes) bloqueia uma substância química cerebral chamada adenosina, responsável por induzir o sono. Modere o consumo de alimentos e bebidas com cafeína após o início da tarde.
Mudar esses hábitos pode ajudar a reduzir os distúrbios do sono, às vezes rapidamente.
3. Pode ser sua medicação.
Alguns medicamentos podem causar despertares noturnos. Exemplos incluem:
- alguns antidepressivos
- betabloqueadores para tratar a pressão alta
- remédios para resfriado que contêm álcool
- Corticosteroides para tratar inflamações ou asma.
Se você suspeita que sua medicação possa ser a culpada, pergunte ao seu médico se existe um horário diferente para tomá-la ou outro medicamento que não interfira no seu sono.
4. Pode ser uma condição subjacente.
Muitos problemas crônicos de saúde podem atrapalhar um sono reparador. Estes são alguns dos mais comuns na terceira idade:
- Ansiedade ou depressão. Preocupações ou um estado de espírito deprimido podem dificultar o adormecer e a manutenção do sono.
- Aumento da próstata (hiperplasia prostática benigna, ou HPB). A necessidade de urinar acorda homens com HPB durante a noite.
- Dor crônica. É difícil dormir quando se está com dor. E, infelizmente, a privação de sono pode piorar a dor no dia seguinte, perpetuando o problema.
- Neuropatia. Formigamento, dormência ou dor nas mãos e nos pés podem causar despertares frequentes.
- Apneia do sono. Roncos altos e despertares breves durante a noite podem ser sinais de apneia do sono, que causa breves pausas na respiração à noite e leva à sonolência diurna.
Como lidar com isso
Não precisa conviver com o fardo de um sono interrompido. Mude seu estilo de vida se sentir que ele está interferindo no seu sono ou converse com seu médico sobre maneiras de tratar melhor ou possivelmente investigar problemas de saúde subjacentes.
E pratique uma boa higiene do sono:
- Deitar-se e acordar aproximadamente no mesmo horário todos os dias.
- Evite dispositivos eletrônicos (que emitem luz e estimulam o cérebro) pelo menos duas horas antes de dormir.
- Durma em um local tranquilo, escuro e fresco.
- Faça exercícios físicos regularmente (mas não dentro de uma hora antes de dormir).
Se você já pratica hábitos de sono saudáveis, mas ainda tem dificuldades para dormir, considere a terapia cognitivo-comportamental para insônia (TCC-i). A TCC-i é um método comprovado para tratar a insônia por meio de técnicas de relaxamento, psicoterapia e ajuste do tempo que você passa na cama. Ela atua nos mecanismos naturais do seu corpo responsáveis pelo sono, reprogramando o cérebro para que você consiga um sono mais saudável.
A boa notícia: você pode melhorar a qualidade do seu sono e recuperar aquela sensação ensolarada da manhã. Um sono melhor provavelmente trará melhorias no seu funcionamento diário, na sua concentração, nos seus níveis de energia e na sua qualidade de vida.