Aliviar o estresse é uma das chaves para um coração mais saudável
O estresse persistente dia após dia — seja por causa de um trânsito congestionado, de um relacionamento infeliz ou de uma carga de trabalho pesada — tem sido associado a uma ampla gama de problemas de saúde. Muitas pessoas sabem em primeira mão que o estresse crônico pode afetar negativamente o humor, o sono e o apetite. Mas você pode não saber que o estresse crônico pode prejudicar o seu coração — ou não entender o que pode fazer para combater seus efeitos.
Como o estresse a longo prazo prejudica o coração?
O estresse crônico leva a uma inflamação persistente de baixo grau no corpo, o que aumenta o risco de doenças cardíacas. Alterações de humor, sono e apetite causadas pelo zumbido constante do estresse também podem causar o mesmo efeito.
E o estresse pode influenciar o risco de ataque cardíaco e outras doenças cardíacas de maneiras mais sutis. Por exemplo, quando estamos estressados, alguns de nós comemos alimentos pouco saudáveis ou não temos energia ou tempo para nos exercitar. O estresse também pode desencadear comportamentos prejudiciais ao coração, como fumar e beber muito álcool.
5 ótimas maneiras de desestressar
Quebrar a conexão entre estresse crônico e doenças cardíacas exige encontrar ferramentas que ajudem você a lidar com o estresse e a buscar hábitos mais saudáveis. Estas cinco dicas simples podem ajudar você a fazer exatamente isso.
- Aproveite o riso. Foi descoberto que o riso reduz os níveis de hormônios do estresse e a inflamação nas artérias. Programas bobos, piadas sem graça e vídeos engraçados de animais contam!
- Medite. Encontrar tempo para uma combinação simples de pensamento focado e respiração profunda reduz os fatores de risco de doenças cardíacas, como pressão alta. Práticas meditativas como ioga, tai chi chuan, atenção plena e oração também podem relaxar a mente e o corpo.
- Experimente praticar atividade física. Toda vez que você se exercita fisicamente, seja caminhando ou jogando tênis, seu cérebro libera substâncias químicas que melhoram o humor, chamadas endorfinas. Exercícios curtos podem reduzir os sintomas de ansiedade e depressão. E praticar exercícios regularmente não só ajuda a aliviar o estresse, como também protege contra doenças cardíacas, reduzindo a pressão arterial, fortalecendo o músculo cardíaco e ajudando a manter um peso saudável.
- Desconecte-se. É impossível escapar do estresse quando ele te persegue por toda parte. Corte os fios. Evite e-mails e noticiários. Reserve um tempo todos os dias — mesmo que seja por apenas 10 ou 15 minutos — para escapar do mundo.
- Encontre maneiras de aliviar o estresse. Coisas simples, como um banho relaxante, ouvir música, passar um tempo na natureza ou praticar um hobby favorito, podem lhe dar uma pausa muito necessária dos fatores estressantes da sua vida.
Para obter mais informações sobre os perigos do estresse e uma variedade de ferramentas práticas para aliviá-lo, confira Stress Management, um Relatório Especial de Saúde da Harvard Medical School.
FONTE: Univercidade de Harvard.
