Quase 12 milhões de americanos experimentaram Pilates em 2023, 15% a mais do que no ano anterior. O Pilates está mais uma vez crescendo em popularidade depois de se tornar popular no início dos anos 2000. E a atenção sobre esse treino de baixo impacto pode fazer você se perguntar se o Pilates é uma boa opção para você.
O que é Pilates?
Pilates é uma forma de exercício inventada por um entusiasta fitness alemão chamado Joseph H. Pilates. Seu sistema envolve movimentos destinados a melhorar o equilíbrio, a flexibilidade e a força, especialmente no seu core. (“Core” refere-se aos músculos nas costas, laterais, pélvis e nádegas que estabilizam o centro do corpo para melhorar a eficiência do movimento.)
O Pilates pode ser realizado usando um colchonete e seu próprio peso corporal, ou um equipamento especialmente projetado chamado de reformador de Pilates que fornece resistência. Hoje, o Pilates está disponível em muitas academias. Você também pode encontrar exercícios de Pilates em plataformas de streaming de vídeo ou online.
Benefícios potenciais do Pilates para idosos
Pilates não é apenas sobre alongamento e fortalecimento dos músculos. Ele também foi associado aos seguintes benefícios que podem ser particularmente importantes para adultos mais velhos:
- melhora a postura
- mantém a densidade óssea
- protege contra o declínio cognitivo
- melhora a dor nas costas
- apoia o sistema imunológico
- reforça a saúde mental.
Além disso, é uma forma de exercício de baixo impacto, o que significa que pode ser mais confortável e acessível para pessoas com dores nas articulações ou problemas de mobilidade.
Considerações de segurança
Geralmente é uma boa ideia consultar seu médico antes de tentar qualquer novo tipo de exercício, incluindo Pilates reformer, Pilates de solo ou Pilates de parede. (O Pilates de parede usa o suporte de uma parede para adicionar resistência a um treino de Pilates em casa.)
Seu médico pode recomendar que você evite certos exercícios de Pilates se você tiver dores nas costas ou problemas na coluna.
Como começar com Pilates
Depois que seu médico liberar você para experimentar Pilates, procure um estúdio local ou centro comunitário que ofereça Pilates para idosos ou Pilates para iniciantes.
Planeje chegar cedo para sua primeira visita para que você tenha tempo de deixar o instrutor saber sobre quaisquer preocupações ou perguntas que você tenha. Eles apresentarão a você os padrões de movimento e mostrarão como praticar com segurança, dependendo de suas necessidades e habilidades.
Como o Pilates pode ser modificado para atender às suas necessidades
Quando você está começando, um instrutor experiente de Pilates pode ajudar você a adaptar sua prática às suas necessidades únicas. Isso pode incluir tentar uma versão mais suave de Pilates ou realizar os exercícios sentado em uma cadeira.
Pilates suave para idosos
Pilates é geralmente considerado uma forma de exercício suave e de baixo impacto. Mas certas aulas de Pilates podem ser comercializadas como “Pilates suave para idosos” ou para iniciantes de qualquer idade. Essas aulas geralmente se concentram em exercícios que são ainda mais suaves para as articulações. Pilates suave também pode ter ênfase adicional em técnicas de respiração ou ser mais facilmente adaptável a vários níveis de condicionamento físico e habilidades.
Cadeira Pilates
O Pilates é frequentemente realizado deitado em um colchonete ou na máquina reformer. Se você se sente mais confortável se exercitando em uma cadeira ou se deitar não for acessível para você, você pode encontrar um estúdio local, centro comunitário ou plataforma online que ofereça Pilates em cadeira. No Pilates em cadeira, você realiza os movimentos de fortalecimento e alongamento sentado.
Observe que o termo “cadeira Pilates” também pode se referir ao uso de uma máquina de Pilates chamada cadeira Wunda, que pode desafiar ainda mais os músculos do seu core. Certifique-se de verificar com antecedência para ter certeza de que está se inscrevendo para a versão de cadeira Pilates que deseja.
