Práticas de atenção plena, como ioga, podem ajudar as pessoas com diabetes a controlar o açúcar no sangue.
Mudanças no estilo de vida, como exercícios regulares, dieta saudável e sono suficiente, são pilares do autocuidado para pessoas com diabetes tipo 2.
Mas e as práticas mente-corpo? Eles também podem ajudar as pessoas a controlar ou mesmo tratar o diabetes tipo 2? Uma análise de vários estudos, publicada no Journal of Integrative and Complementary Medicine , sugere que sim.
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Quais práticas de mindfulness o estudo analisou?
Os pesquisadores analisaram 28 estudos que exploraram o efeito das práticas mente-corpo em pessoas com diabetes tipo 2. Os participantes dos estudos não precisavam de insulina para controlar o diabetes, nem tinham certos problemas de saúde, como doenças cardíacas ou renais. As atividades mente-corpo utilizadas na pesquisa foram:
- IOGA
- QIGONG, uma arte marcial de movimento lento semelhante ao tai chi
- Redução do estresse baseada na atenção plena, um programa de treinamento desenvolvido para ajudar as pessoas a controlar o estresse e a ansiedade
- MEDITAÇÃO
- Imagens guiadas, visualizando imagens positivas para relaxar a mente.
A frequência e o período de tempo em que as pessoas se envolveram nas atividades variaram, variando de diariamente a várias vezes por semana, e de quatro semanas a seis meses.
O que o estudo descobriu sobre pessoas com diabetes que praticavam mindfulness?
Aqueles que participaram de qualquer atividade mente-corpo por qualquer período de tempo reduziram seus níveis de hemoglobina A1C, um marcador chave para diabetes. Em média, os níveis de A1C caíram 0,84%. Isto é semelhante ao efeito de tomar metformina (Glucophage), um medicamento de primeira linha para o tratamento do diabetes tipo 2, segundo os pesquisadores.
Os níveis de A1C são determinados por um exame de sangue que mostra os níveis médios de açúcar no sangue de uma pessoa nos últimos dois à três meses. Níveis abaixo de 5,7% são considerados normais, níveis de 5,7% a menos de 6,5% são considerados pré-diabetes e níveis de 6,5% e superiores estão na faixa de diabetes.
Como as práticas mente-corpo podem ajudar a controlar o açúcar no sangue?
A sua capacidade de reduzir o stress pode desempenhar um papel importante. “Ioga e outras práticas de atenção plena provocam uma resposta de relaxamento – o oposto da resposta ao estresse”, diz o Dr. Shalu Ramchandani, treinador de saúde e internista do Instituto Benson-Henry de Medicina Mente-Corpo, afiliado a Harvard, no Hospital Geral de Massachusetts. “Uma resposta de relaxamento pode reduzir os níveis do hormônio do estresse cortisol. Isso melhora a resistência à insulina e mantém os níveis de açúcar no sangue sob controle, reduzindo assim os níveis de A1C.”
Uma resposta de relaxamento pode ajudar as pessoas com diabetes de outras maneiras, como melhorando o fluxo sanguíneo e reduzindo a pressão arterial, o que protege contra ataques cardíacos e derrames.
O que mais você deve saber sobre este estudo?
Os resultados de estudos como este sugerem uma ligação entre várias práticas mente-corpo e níveis mais baixos de A1C, mas não oferecem provas sólidas disso. Os níveis de participação variaram amplamente. Mas como todas as práticas de mindfulness estudadas tiveram um efeito positivo modesto, os investigadores sugeriram que estes tipos de atividades poderiam tornar-se parte da terapia da diabetes, juntamente com tratamentos de estilo de vida padrão.
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As práticas mente-corpo poderiam proteger as pessoas contra o desenvolvimento de diabetes tipo 2, especialmente aquelas com alto risco? Embora este estudo não tenha sido elaborado para analisar isso, o Dr. Ramchandani aponta novamente para os benefícios de longo prazo da resposta de relaxamento.
“Reduzir e controlar o estresse leva à melhora do humor e a uma maior autoconsciência e autorregulação”, diz ela. “Isso pode levar a uma alimentação mais consciente, como combater o desejo por alimentos não saudáveis, aderir a uma boa dieta e praticar exercícios regularmente, o que pode ajudar a reduzir o risco de diabetes tipo 2”.
Experimentando práticas mente-corpo
Existem muitas maneiras de adotar práticas mente-corpo que podem criar respostas de relaxamento. Aqui estão algumas sugestões do Dr. Ramchandani:
- Faça uma meditação diária de 10 minutos ou mais usando um aplicativo como Insight Timer, Calm ou Headspace.
- Participe de uma aula suave de ioga, qigong ou tai chi em um estúdio de ioga local ou centro comunitário.
- Experimente vídeos de exercícios para ajudar a reduzir o estresse e iniciar respostas de relaxamento.
- Pratique respiração lenta e controlada . Deite-se de costas com uma ou ambas as mãos no abdômen. Inspire lenta e profundamente, puxando o ar para a parte mais baixa dos pulmões para que sua mão suba. Sua barriga deve se expandir e subir conforme você inspira, depois contrair e abaixar conforme você expira. Repita por vários minutos.
