Seus olhos lacrimejam — ou ficam desconfortavelmente secos — depois de um dia na frente do computador? Sua visão fica turva depois de uma tarde passada com seu bordado? Ou talvez seus olhos fiquem doloridos ou cansados depois de uma longa viagem ou algumas horas passadas rolando no seu telefone. Felizmente, pausas regulares e alguns ajustes fáceis podem ajudar a manter seus olhos confortáveis enquanto você segue com seu dia.
O que é cansaço visual e o que o causa?
“Cansaço ocular” não é um termo médico ou diagnóstico oficial. Em vez disso, é frequentemente usado coloquialmente para descrever desconforto ocular, às vezes combinado com dificuldades de visão de curto prazo.
Longos períodos de foco intenso em uma tarefa sem interrupção podem levar a sintomas que podem ser atribuídos à fadiga ocular. Por exemplo, focar em trabalho de perto (como ler letras pequenas ou fazer bordados detalhados) por um longo período de tempo pode dificultar o relaxamento do foco quando você olha para cima e tenta se concentrar em algo mais distante. O desconforto ocular também pode vir de tentar enxergar em iluminação fraca ou em outras situações que forçam seus olhos a trabalhar mais.
Quando a fadiga ocular é causada por longas sessões em frente a telas eletrônicas, também é chamada de fadiga ocular digital ou síndrome da visão do computador. O desconforto é frequentemente o resultado da nossa tendência natural de não piscar o suficiente ao olhar para uma tela.
Atividades comuns que podem causar sintomas de desconforto ocular quando realizadas por longos períodos sem pausas incluem:
- passar tempo em computadores, tablets, celulares ou assistindo TV
- condução
- leitura, especialmente em letras pequenas ou em tamanho de fonte
- bordado ou outros trabalhos manuais que exijam foco constante e próximo.
Outros fatores que podem forçar os olhos incluem:
- iluminação fraca
- brilho ou iluminação muito brilhante
- ar soprando diretamente nos olhos, causando secura
- poeira ou manchas em uma tela digital
- mau tempo ao dirigir
- usar óculos ou lentes de contato com prescrição incorreta.
Os sintomas que resultam da síndrome da visão de computador ou do uso dos olhos em condições abaixo do ideal podem ser desconfortáveis, mas não danificam sua visão, de acordo com a Academia Americana de Oftalmologia (AAO). Fazer pausas e usar lágrimas artificiais geralmente ajudam.
Sintomas comuns de cansaço visual
Como é o desconforto ocular? Os sintomas comuns incluem:
- olhos secos ou lacrimejantes
- visão turva ou dificuldade de foco
- olhos cansados, doloridos, com coceira ou ardor
- dificuldade em manter os olhos abertos
- espasmos musculares nos olhos ou pálpebras
- dor de cabeça atrás dos olhos
- dor nos olhos devido à luz forte.
A fadiga ocular também pode causar problemas de concentração, produtividade ou precisão de leitura (devido à visão turva). Dor nas costas, pescoço ou ombros pode resultar de má postura ao tentar compensar olhos cansados.
Dicas para reduzir a fadiga ocular
As dicas a seguir podem ajudar a reduzir o cansaço visual.
Faça pausas regulares
- Siga a regra 20-20-20 para tarefas de perto: a cada 20 minutos, olhe por 20 segundos para algo a cerca de 6 metros de distância.
- Faça uma pausa após duas horas ou 160 quilômetros de direção contínua — ou conforme necessário.
Mantenha a superfície dos olhos úmida
- Lembre-se de piscar (piscamos com menos frequência quando lemos algo impresso ou visualizamos telas digitais).
- Use lágrimas artificiais ao dirigir ou visualizar telas digitais por um longo período de tempo.
- Use óculos em vez de lentes de contato para usar o computador ou use colírios confortáveis.
- Ao dirigir, aponte as saídas de ar para longe dos olhos.
- Use um umidificador no inverno.
Tenha uma visão clara
- Mantenha as superfícies das telas digitais e os óculos limpos.
- Reduza o brilho diurno com óculos de sol polarizados , principalmente ao dirigir.
Criando um ambiente de trabalho agradável aos olhos
A AAO recomenda as seguintes dicas para configurar seu ambiente de trabalho para evitar olhos secos e cansaço visual:
- Posicione as telas de computador de 20 a 26 polegadas de distância do seu rosto, com o centro da tela ligeiramente abaixo do nível dos olhos.
- Coloque as telas dos computadores longe do brilho proveniente das janelas ou da iluminação do teto.
- Use um filtro de tela fosco para reduzir o brilho criado por uma tela brilhante.
- Ajuste o brilho da tela e a iluminação do ambiente para aproximadamente o mesmo nível.
- Aumentar o contraste na tela.
- Considere óculos de grau para computador projetados para focar a cerca de 63 cm de distância.
- Sente-se em uma cadeira confortável que promova uma boa postura: pés apoiados no chão e braços apoiados.
A AAO não recomenda óculos de proteção contra luz azul, pois não há evidências fortes de que a luz azul de dispositivos digitais cause cansaço visual.