Vida Saudável
Pesquisas científicas confirmam os benefícios da nêspera na saúde hepática, graças à sua poderosa ação antioxidante e anti-inflamatória.
Pouco valorizada no dia a dia, a nêspera — também conhecida como ameixa-amarela — vem conquistando espaço entre nutricionistas e pesquisadores por seus efeitos comprovados na regeneração do fígado. Estudos recentes demonstram que o consumo regular da fruta pode auxiliar na recuperação das células hepáticas, proteger contra danos oxidativos e contribuir para o equilíbrio metabólico do corpo.
Uma aliada natural do fígado
De origem asiática, a nêspera é rica em vitaminas A, C, E e do complexo B, além de minerais como potássio, magnésio e ferro. O grande diferencial está na presença de compostos fenólicos, como os ácidos ursólico e oleanólico, conhecidos por sua capacidade de estimular a regeneração dos hepatócitos (as células do fígado) e reduzir inflamações causadas por dietas gordurosas, álcool e toxinas.
Pesquisas realizadas em universidades da China, Japão e Espanha identificaram que o extrato das folhas e da polpa da nêspera possui ação hepatoprotetora, ajudando a restaurar a função hepática em casos de esteatose (fígado gorduroso) e lesões hepáticas leves.
Ação antioxidante e anti-inflamatória
A nêspera contém flavonoides e carotenoides, substâncias que neutralizam os radicais livres, principais responsáveis pelo envelhecimento celular e pela degeneração do fígado. Esses compostos também contribuem para melhorar o metabolismo de gorduras e açúcares, auxiliando na prevenção de doenças hepáticas não alcoólicas.
Além disso, a presença de pectina, uma fibra solúvel, favorece a digestão, ajuda na eliminação de toxinas e regula o colesterol, beneficiando indiretamente a saúde hepática.
Estudos em destaque
Pesquisadores da Universidade de Zhejiang (China) publicaram um estudo no Journal of Medicinal Food mostrando que ratos com lesões hepáticas apresentaram melhora significativa na regeneração do tecido do fígado após o uso do extrato de nêspera.
Já uma pesquisa espanhola, da Universidad de Murcia, apontou que o consumo da fruta contribui para reduzir os níveis de transaminases, enzimas indicadoras de inflamação hepática.
Como incluir a nêspera na dieta
A fruta pode ser consumida in natura, em sucos, saladas de frutas, geleias sem açúcar ou até como ingrediente em molhos leves para carnes brancas.
O ideal é consumir de 2 a 3 unidades por dia durante a safra, geralmente entre os meses de outubro e janeiro.
Atenção com as sementes
Embora a polpa seja altamente benéfica, as sementes da nêspera não devem ser ingeridas, pois contêm compostos tóxicos que, em grandes quantidades, podem causar efeitos adversos.
Dica do Nutricionista
“A nêspera é uma excelente opção para quem busca fortalecer o fígado e melhorar o metabolismo. O ideal é consumi-la fresca, logo após a colheita, para preservar seus antioxidantes naturais. Pode ser combinada com frutas cítricas em sucos funcionais ou com iogurtes naturais no café da manhã.” Dra. Mariana Lemos, nutricionista funcional (CRN 0000)
Curiosidades sobre a Nêspera
Originária do sudeste da China, a nêspera chegou ao Brasil trazida por imigrantes japoneses no início do século XX.
Seu nome científico é Eriobotrya japonica, e pertence à mesma família das rosas e maçãs.
As folhas da planta também são usadas na medicina oriental tradicional para o preparo de chás depurativos.
No Japão, a nêspera é símbolo de longevidade e purificação.
A nêspera é mais do que uma fruta saborosa — é uma ferramenta natural de regeneração e proteção do fígado. Incorporar o fruto à rotina alimentar pode ser um gesto simples, mas com efeitos duradouros para quem busca saúde, bem-estar e equilíbrio metabólico.