O cérebro humano é um supercomputador de um quilo e meio, capaz de um poder impressionante de aprender, memorizar e resolver problemas. No entanto, as pessoas frequentemente sofrem com falta de concentração e perda de foco.
Por que é difícil manter a concentração e o foco?
Algumas pessoas têm uma condição subjacente chamada transtorno do déficit de atenção e hiperatividade (TDAH), que as faz se distrair facilmente e interfere na capacidade de prestar atenção. Mas muitos outros fatores podem afetar a concentração e o foco. Sua idade, sua saúde, a privação de sono, o ambiente e suas emoções desempenham um papel importante.
Os hábitos de vida também costumam desempenhar um papel importante. Por exemplo:
Multitarefa. O efeito pingue-pongue de alternar o foco entre as tarefas exige mais da capacidade cerebral do que focar em apenas uma tarefa de cada vez.
Distrações digitais. As pessoas são constantemente bombardeadas com mensagens de texto, e-mails, mensagens do Slack e notificações de smartphones. O tsunami diário de distrações digitais pode desafiar as redes neurais do cérebro responsáveis pela regulação da atenção.
Álcool. O consumo excessivo de álcool pode retardar a atividade cerebral e prejudicar a concentração.
Estresse. O estresse emocional enfraquece a capacidade do córtex pré-frontal do cérebro de realizar suas diversas funções, incluindo a atenção e a memória de trabalho.
Medicamentos. Alguns medicamentos de venda livre e com receita médica têm efeitos colaterais que afetam a atenção e o foco. Medicamentos que podem causar esses problemas incluem:
- auxiliares de sono, medicamentos para alergia e preparações para resfriado e gripe contendo difenidramina
- medicamentos ansiolíticos
- medicamentos anticolinérgicos, incluindo alguns antidepressivos, anti-histamínicos, medicamentos antiparkinsonianos e medicamentos para controle da bexiga
- medicamentos anticonvulsivantes
- medicamentos cardiovasculares e betabloqueadores
- corticosteróides
- analgésicos narcóticos
- sedativos prescritos e medicamentos para dormir.
Como posso melhorar minha concentração e foco?
O cérebro de cada pessoa é programado de forma diferente, e algumas pessoas têm mais dificuldade de concentração e foco do que outras. As pessoas devem consultar um médico se notarem mudanças repentinas na capacidade de concentração — por exemplo, se tiverem dificuldade para concluir tarefas e afazeres rotineiros, perderem itens essenciais com frequência ou tomarem decisões erradas com frequência. Esses sintomas podem ser causados por uma condição subjacente que necessite de cuidados médicos, como doença cardíaca, depressão, ansiedade ou demência.
Mudanças no estilo de vida para melhorar a concentração e o foco
Fazer certas mudanças no estilo de vida pode ajudar muitas pessoas a melhorar a concentração e a manter o foco. Por exemplo:
Pratique mais exercícios aeróbicos. Procure fazer 150 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada por semana. Exemplos incluem corrida, caminhada rápida ou natação. Os exercícios aeróbicos aumentam o fluxo sanguíneo para o córtex pré-frontal, a parte do cérebro responsável pelo foco e pela concentração.
Durma o suficiente. Procure dormir de sete a nove horas por noite. Tente ir para a cama no mesmo horário todas as noites e acordar no mesmo horário todas as manhãs. Consulte seu médico sobre quaisquer problemas de saúde que interfiram no seu sono, como apneia obstrutiva do sono, síndrome das pernas inquietas, idas frequentes ao banheiro à noite, suores noturnos na menopausa ou dores nas articulações.
Coma de forma mais saudável. Dietas à base de plantas, como a dieta mediterrânea, que enfatiza o consumo de mais frutas, vegetais e alimentos ricos em fibras, evitando açúcares simples, comprovadamente contribuem para a saúde do cérebro.
Reveja seus medicamentos. Se você estiver com dificuldades de concentração e foco, pergunte ao seu médico se algum medicamento que você esteja tomando pode estar contribuindo para o problema.
Hábitos e estratégias para melhorar a concentração e o foco
Adotar certos hábitos e estratégias também pode ajudar. Por exemplo:
Trabalhe em blocos de tempo. Trabalhar em pequenos blocos de tempo, com períodos de descanso entre eles, pode ajudar no foco, já que a atenção tende a diminuir após um certo período. O tempo que você consegue manter o foco depende da pessoa. Experimente um período de tempo que funcione para você.
Evite multitarefas. Faça uma tarefa de cada vez até concluí-la e depois passe para a próxima.
Elimine distrações. Desligue a TV, configure bloqueadores de sites, desligue o smartphone ou ajuste as configurações para bloquear chamadas e notificações em determinados horários.
Use seu cérebro. Pratique atividades que exijam foco e concentração, de preferência aquelas que exijam um alto nível de atenção. Tente aprender uma nova habilidade, como tocar um instrumento musical ou estudar um novo idioma.
Pratique meditação mindfulness. Mindfulness consiste em concentrar a atenção no momento presente. Praticar mindfulness comprovadamente reconecta o cérebro e fortalece a concentração. Por alguns minutos todos os dias, sente-se em silêncio, feche os olhos e concentre-se na sua respiração, nos sons e sensações ao seu redor.
Mantenha-se social. A solidão pode levar à depressão, ansiedade, estresse e interferir no foco e na atenção, portanto, mantenha-se socialmente envolvido com amigos ou familiares para manter sua mente ativa e aguçada.
