A psicologia positiva ajuda a promover a felicidade e o bem-estar emocional. Ela faz isso ajudando as pessoas a capitalizar seus pontos fortes, aumentar sua gratidão e consciência, conectar-se com os outros e desenvolver a sabedoria necessária para viver uma vida mais significativa e plena.
O que é psicologia positiva?
A base da maioria das religiões do mundo começa com um caminho em direção à paz interior, ao significado mais profundo e à maior iluminação — as marcas registradas da psicologia positiva.
A história da psicologia positiva revela que, embora os filósofos antigos promovessem diferentes caminhos para a felicidade, eles acreditavam que ela começa com o conhecimento do seu verdadeiro eu e com a ação de acordo com suas virtudes.
Uma definição mais moderna de psicologia positiva rejeita os prazeres fugazes do materialismo e da “vitória”, concentrando-se no ato de cultivar satisfação e contentamento. Ela incentiva o acesso às suas forças interiores e a conexão com outras pessoas , o que leva a um sentimento intensificado de gratidão e à felicidade que a acompanha. Buscar esses atributos leva aos benefícios da psicologia positiva: saborear o que há de bom na sua vida estando com as pessoas que você ama e encontrar verdadeiro prazer em fazer as coisas que você considera significativas.
Quais são os pilares da psicologia positiva?
Aprender como a psicologia positiva é aplicada começa com a busca pela autorrealização, que pode afastar os efeitos nocivos da depressão, de relacionamentos fracassados e do trabalho árduo e insatisfatório.
É útil entender primeiro o que não te fará feliz. O economista Richard Easterlin foi o primeiro a rastrear o paradoxo felicidade-renda na década de 1970. Ele demonstrou que o dinheiro torna as pessoas felizes, mas apenas até o ponto em que as necessidades básicas são atendidas. Alguém poderia pensar que a juventude faz as pessoas felizes, mas pessoas na faixa dos 80 anos classificam seu bem-estar psicológico ainda mais alto do que pessoas na faixa dos 20 anos. Ter filhos deveria ser uma alegria, mas o estresse adicional de cuidar de alguém pode levar à insatisfação conjugal.
Ao entender o que nos faz — e o que não nos — faz felizes, podemos chegar aos três pilares da psicologia positiva:
- conectando-se com outras pessoas
- saboreando o prazer
- desenvolvendo um senso de gratidão .
O que é fluxo e como ele se relaciona com a psicologia positiva?
Flow é um estado de intensa absorção no trabalho ou em uma atividade que se considera prazerosa. Um marceneiro habilidoso pode entrar em flow construindo uma cômoda, por exemplo. Um jogador de videogame pode atingir o flow dominando um novo desafio em seu console. Em ambos os casos, a atividade leva a uma experiência emocional positiva de curto prazo. A teoria do flow gira em torno da criação de mais dessas oportunidades, o que pode ser um caminho poderoso para o aumento da felicidade.
O que acontece quando você está em um estado de fluxo?
- Você perde a noção do tempo.
- Você não se importa com sua aparência ou como é percebido pelos outros. Sua consciência de si mesmo se relaciona apenas com a atividade em si.
- Você não é interrompido por pensamentos estranhos.
- Você está no controle e trabalha sem esforço.
- Você tem objetivos claros, mas não está focado na linha de chegada.
- Você gostaria de repetir a experiência.
Que estratégias podem ajudar você a incorporar o fluxo em uma prática de psicologia positiva?
- Escolha uma atividade que proporcione novos sentimentos, experiências ou insights.
- Preste atenção às suas sensações corporais e postura.
- Supere a vontade de parar toda vez que você cometer um erro.
- Aceite que ficar nervoso é normal e vai melhorar quando você começar.
- Tente trabalhar ou brincar com outras pessoas.
- Mantenha seu senso de humor.
O que é pensamento positivo?
Pensamento positivo é o ato consciente de encontrar o lado positivo de uma ação ou encontro. Aquele motorista que cortou na sua frente? É um lembrete para manter distância dos outros motoristas. Aquela discussão estressante com sua neta sobre o traje dela? É uma chance de aprender os estilos e modos de se vestir que a geração mais jovem está adotando.
Há uma diferença entre psicologia positiva e pensamento positivo. A psicologia positiva também é conhecida como a ciência do florescimento humano, a busca por satisfação e contentamento ao alcance de todos. Pensamentos e atitudes positivas — o que chamamos de pensamento positivo — podem levar a resultados positivos e diretos para a saúde . “Comparando os mais otimistas com os menos otimistas, os mais otimistas têm um risco reduzido de morrer de câncer, infecção, derrame, doença cardíaca e doença pulmonar”, afirma o Dr. Eric Kim, que estuda o fenômeno na Escola de Saúde Pública TH Chan de Harvard.
Sentimentos de gratidão, um pilar da psicologia positiva, são uma área onde o poder do pensamento positivo e da psicologia positiva se cruzam. Para aumentar o otimismo , a Dra. Kim aconselha anotar três coisas pelas quais você é grato todas as noites e fazer uma lista das coisas boas que você fez pelos outros.
O que é autocompaixão?
Psicólogos interessados em temas relacionados à psicologia positiva, mindfulness e à ciência da felicidade estão começando a estudar a autocompaixão. Autocompaixão significa “ser afetuoso e compreensivo conosco mesmos quando sofremos, falhamos ou nos sentimos inadequados”, diz Kristin Neff, professora associada de desenvolvimento humano e cultura na Universidade do Texas, em Austin.
Existem três componentes da autocompaixão:
Autocompaixão é a capacidade de ser afetuoso e compreensivo consigo mesmo quando você não atinge seus objetivos, de se acalmar e nutrir ao enfrentar a dor, em vez de ficar com raiva.
A humanidade comum é a consciência de que você não está sozinho em sua imperfeição. Como todos cometem erros, é mais fácil perdoar a si mesmo pelas próprias falhas.
Atenção plena é a observação sem julgamentos dos próprios pensamentos, sentimentos e ações. Quando nos olhamos no espelho, a atenção plena nos ajuda a aceitar o bom e o ruim com uma atitude compassiva.
O que é atenção plena?
Mindfulness é a prática de concentrar a atenção no momento presente — silenciando as ansiedades, as distrações e o “barulho” da vida cotidiana — e aceitando o aqui e agora sem julgamentos. Exercícios de mindfulness podem reduzir os níveis de estresse e, literalmente, reconectar o cérebro. Pesquisadores do Hospital Geral de Massachusetts, afiliado a Harvard, relataram alterações em áreas do cérebro associadas ao medo, à raiva e às emoções relacionadas em indivíduos treinados na prática de mindfulness. Profissionais de saúde estão começando a popularizar a meditação mindfulness, usando esse foco mente-corpo para promover mudanças positivas em atitudes e comportamentos de saúde.
Muitas pessoas querem saber como aprender mindfulness. Começa treinando a mente para focar no momento presente sem julgamentos, muitas vezes de forma sistemática. A meditação mindfulness e uma variedade de técnicas relacionadas, incluindo ioga e tai chi chuan, envolvem mindfulness. Algumas dessas disciplinas se baseiam em uma postura, uma pose ou a repetição de uma frase (frequentemente chamada de mantra) que permite que o fluxo estressante de pensamentos venha e vá. O mindfulness pode induzir o que é conhecido como resposta de relaxamento, uma acalmia do seu impulso de lutar ou fugir, o que ajuda a reduzir os efeitos nocivos do estresse.
